gdzie jest najwiecej

Cel: Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie. Trening: 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) 2x/tydz Aeroby (progresja, począwszy od 20min, skończywszy na 45min) Pon/pt: Klatka, barki, biceps Śr/sob: Plecy, nogi, triceps (Plecy+nogi trochę nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone [...]

[...] pojecie sczuply oznacza co inego niz dla was, dla mnie szczuply to facet ktory mam tak amalo tlusczu ponizej 5% w organizmie ze widac mu prazki na posladkach czyli rejonie gdzie tluszc schodzi ostatni, ROZMIESZCENIE TLUSZCZU:teraz bardzo wazny aspekt, chudnac powinnismy tracic tluszc zrownomierni eprawda? nic bardziej mylenego:), zazwyczaj [...]

[...] być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie sztangi, lawka poziomo nogi: przysiady ze sztanga na barkach ---->taka maszyna gdzie siedzimy nisko i do gory wypychamy ciezar plecy:sciaganie drazka do karku barki: wyciskanie sztangi zza glowy -----> tez maszyna do wypychania do gory(znajomosc [...]

[...] na laweczce ew pompeczki. wystarczy ?)Wiem ze przy spalaczach dobrze jest zredukowac weglowodany wiec co mozna jesc ? Nie chodzi mi raczej o diete w ktorej mam wyliczone co gdzie kiedy tylko o to zeby miec zbior rzeczy ktore mozna jesc i komponowac sobie na bierzaco z tego posilki. Wiem jak narazie ze moge jesc wszystkie miesa , wedliny , jajka [...]

[...] co mam robić aby w jak najszybszym czasie stracić jak najwięcej ciała(a mam go dużo do tracenia). Chciałbym wreszcie przestać sie siebie wstydzić w kazdej sytuacji gdzie trzeba zdjąć koszulke(albo nie trzeba). Już nie chodzi mi o mięśnie ale chce po prostu schudnąć nie zamęczając sie dietą. Mam ten komfort że moge chodzić często na [...]

[...] Lat około 6. Obecnie mam 10 % tkanki tł, 41 cm biceps, 103 klatka, 170 wzrost. Startuje w kwietniu, prawie za miesiąc. w zawodach związanych ze sportem walki ... nie piszę gdzie i jaka dyscyplina... ponieważ doping jest tam zabroniony. Chce wystartować w kat. Wagowej do 68 kilo. Kupiłem już miesiac temu 200 tab wina i 3 x 10strzałów propa - i [...]

[...] żeby móc podnosić normalne ciężary. To chciałbym osiągnąć w miesiąc-póltora, przez ten czas mam zamiar jeść nieco oszczędniej niż normalnie (nie licząc ostatniego miesiąca gdzie zeszły mi 3kg wagi, który do normy się nie zalicza. Dalej chcę się zrobić trochę masy, ale nie mam celu stania się wielkim koksem. Ogólny rozwój, skromne 40cm w rączce [...]

Nie wiedziałem w sumie gdzie dać ten post dokładnie czy tu czy w suplementacji-ale niech będzie tu. Chodzi mi o tak sprawa mam dziadka 81 lat od około 5 lat choruje on na białaczke, od 3 lat regularnie co jakiś czas idzie do szpitala na kilkanaście dni na chemioterapie która jak wiadomo strasznie wyniszcza organizm i wątrobe. Jakieś 2 miesiące [...]

[...] rowniez malo. Staram sie jednak zaoszczedzic narazie jak najwiecej i w miare mozliwosci z czasem dokladac do interesu i dokupywac nowy sprzet. Silownia ma posiadac bufet gdzie bedzie mozna zjesc dobry posilek przed czy po treningu, sklepik z odzywkami, wlasna serie ubran oraz roznego rodzaju akcesoria na sprzedaz. JEdnak jak wiadomo [...]

[...] z naciskiem na siady i martwy ciąg :) Moim celem jest powiększenie masy całego ciała i siły , zależy mi na rozwinięciu nóg (narazie bez wykroków bo ćwicze na siłowni gdzie nie ma miejsca na wykroki nawet w miejscu .. i miałem skręcone i naderwane więzadło poboczne więc też ciężarów zbytnio wielkich nie mogę.. ;/ ale na 12 , 10 , 8 ,6 z [...]

[...] wszystkim z węglowodanów i tłuszczów jak mozna zobaczyc w podsumowaniu. I tu jest moje pytanie czy zostawić to tak jak jest i lecieć tym planem czy coś zmienić (dodać, ująć) cel jest dalej ten sam zmniejszyć bf do akceptowalnego poziomu (12/13%). Jesli będzie trzeba wkleje link do mojego notatnika gdzie codziennie licze kalorie które zjadłem.

gdzie znajduje sie kolagen jak sie odzywiac zeby organizm mial jak najwiecej kolagenu co zrobic zeby organizm wolniej sie starzal czy sa produkty zastepcze zamiast kolahenu gdzie mozna kupic kolagen i jaka jest cena kolagenu

[...] chce sama eksperymentować będąc całkowićie nie zorientowaną w tych sprawach aby nie pogorszyć sytuacji. Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat. ( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze o [...]

[...] straszny bebzun i 'boczki', teraz urosłem, brzuch jest nadal lecz mniejszy i boczki też, ale waże tylko 69 kg na 183 cm wzrostu, więc wynika z tego, że brzuch to miejsce gdzie najwięcej mi wchodzi ) Chciałbym zacząć trening Oliviera Lafaya. Teraz będzie mała sprzeczność, bo chcę pojechać na masę, a dopiero potem chciałbym to zredukować bo [...]

[...] o radę dziewczyny, które kiedyś były w tym miejscu co ja, a teraz są w życiowej formie i cieszą się treningiem i zdrowym stylem życia. Jakie plany treningowe polecacie (i gdzie mogę je znaleźć?) Jak najefektywniej przeprowadzić redukcję? Jak się za to wszystko "zabrać na poważnie"? Wiem, że wiele z Was przechodziło przez różne etapy i ma [...]

[...] i co chwile doświadczone osoby muszą odpowiadać na takie same pytania ale proszę o zrozumienie i odpowiedzenie na moje pytania. Swoją historię z siłownią zacząłem rok temu gdzie chodziłem do miejscowej siłowni i z osobami które się na tym znają ćwiczyłem przez pół roku, co mnie smuci to to że u mnie nie widać było w ogóle efektów, [...]

[...] taki chudy . Jestem wytrwały i dąże do celu i wierzę że pomożecie mi w tym.Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie.Proszę o jak najwięcej wskazówek i jakaś stronke gdzie moge ułożyć sobie diete. Mam zamiar od dzisiaj chodzić na siłke regularnie codziennie ale nie wiem czy jest sens codziennie czy co 2 dzień jak myslicie czy efekty ebdą [...]

[...] swoje aktualne zdjęcie z efektami mojej pracy. Podczas wyliczania zapotrzebowania kierowałem się artykułami napisanymi na tym forum. Z góry chcę przerosić jeżeli napisałem nie tu gdzie trzeba ten artykuł i proszę o zrozumienie ponieważ pierwszy raz udzielam się tutaj na forum :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff02e4403da40ec959eea2ba8c4a6c8.jpg

Siemanko wszystkim, Mam sprawę nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu (jakby co to dajcie znać gdzie). Mam duży problem gdyż nie ma możliwości trzymania super diety. Muszę opierać się na jak najprostszych rzeczach. Dlatego mam zapytanie czy to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna [...]

[...] taki chudy . Jestem wytrwały i dąże do celu i wierzę że pomożecie mi w tym.Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie.Proszę o jak najwięcej wskazówek i jakaś stronke gdzie moge ułożyć sobie diete. Mam zamiar od dzisiaj chodzić na siłke regularnie codziennie ale nie wiem czy jest sens codziennie czy co 2 dzień jak myslicie czy efekty ebdą [...]